【本MEMO】正しいウォーキングの始め方

本を読んだのにさっぱり内容を覚えてないことがあります。

折角読んだのに損している気分になってしまうので、MEMOを残すことにします。

1. ウォーキングは脳の栄養素であるベータエンドルフィンを産む
2. 糖尿病は高血糖が続いている状態であり歩いて糖を使えば良い
3. 血糖値が上昇すると血管を痛める　食後に歩いて血糖値を下げる
4. 最大心拍の60〜80％が最も脂肪を燃焼させる
5. 220から年齢を引くと最大心拍40歳なら220ー40＝180となる
6. 逆説的に言うと40歳なら最大心拍180まで運動してOK
7. マラソンランナーにもモデルにも下を向いてる人はいない　前をみる
8. お酒とスイーツは50％カットを目指す　頻度と量を
9. 良質なタンパク質をとる　マグロ・サケ・牛肉・鶏肉・豚肉・卵・牛乳

ウォーキングは健康を保つためにも重要と思ってますので、続けていきたいです。

正しいウォーキングの始め方(だいわ文庫)